po treningu posilek

[...] jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Niczego [...]

[...] posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela wedzona i 2 kromki chleba razowego VI posiłek 200g [...]

[...] Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami Po treningu (około 21.20) -100g kaszy gryczanej -kawałek jakiegoś mięsa z sosem -2 marchewki Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, [...]

[...] cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

[...] 16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) -Ryż brązowy (80g) -Mięso z piersi kurczaka (150g) Siłownia w pon/wt/cz/pt 19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23) -Twaróg półtłusty (400g) -Miód (10g) 22:00 Sen Coś przesunąć, zamienić na inny produkt? Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic’a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g [...]

[...] i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego i orzechów [...]

[...] (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g [...]

[...] Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu [...]

[...] 110-120 tluszczy. W DNT 220 bialka, do 300g wegli, do 160 tluszczy. Ogolnie to jestem osoba szczupla ale z tendencja do lapania fatu, dlatego cukry proste szamam jedynie po treningu. Ogolnie po treningu szamam jakies 200-220g wegli, z tym ze trenuje wieczorami to posilek po treningowy jest tym ostatnim (koncze trening ok 21). Do tej pory po [...]

Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, [...]

[...] 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g pieczywa pełnoziarnistego łyżka oliwy z [...]

[...] jest ciagle obciazana i w miare sprawnei bedzie dzialac wrazliwosc na ryz? Chociaz o 9 jak jem ryz brazowy to juz mnie sennosc lapie, ale dorzucam berberyne i jakos leci. Na treningu puszcza, cukier ok 90 przed posilkami nie wiem skąd to się bierze, mam nadzieje ze minie 1. Macie pomysl na to co wcinac o tej 12:00 w pracy na szybko? Bo nibby [...]

[...] : 15,00 g ----------------------------------------------- ODZYWKI ----------------------------------------------- odzywka bialkowa 33g Wartość energetyczna 116 kcal Białko 23,1g Węglowodany 4,9g Tłuszcz 0,4g ----------------------------------------------- BCAA 10g po treningu Białko 8g Węglowodany 1g RAZEM 2260KCAL 124g bialka 333 wegle

[...] 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 2% (mała [...]

[...] -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty -150g tunczyka trening - po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies tak po 2 miesiacach posilek po treningowy: -100g ryzu [...]

[...] 812 kcal B=35 T=30 W=92 2 posiłek 240 kcal (odżywka+owoc) B=33 T=2 W=25 3 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 4 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 5 posiłek 96 kcal (natychmiast po treningu godz 20.00) B=0 T=0,3 W=24 6 posiłek 346 kcal (0,5 godz po 5) B=25 T=13 W=29 7 posiłek 145 kcal (odżywka) B=33 T=1 W=1 wychodzi ogólnie : B=217 T=53 W=261 łącznie [...]

[...] - 700kcal - 74,4g węgli - 59,1g białka - 18,5g tłuszczu IV posiłek - 400kcal - 30g węgli - 50g białka - 8,9g tłuszczu I do tego rano w okolicach śniadania kreatynka, a bezpośrednio przed i po treningu BCAA. Może dołożę jakąś odżywkę. Pytanie czy dobrze? Przede wszystkim nie wiem czy te węgle na kolację dobrze. Za wszelkie rady z góry dziękuję.

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu -czym zastąpic oliwe z [...]